수분 부족 증상과 수분 섭취 방법, 내 몸에 맞는 수분 섭취량 계산법은?

출처 및 제작 : 미리캔버스

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오늘은 수분부족 증상과 수분섭취의 방법, 수분 섭취량 계산법과 수분섭취의 장점 및 과잉섭취 시 문제점에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 수분부족 증상

1.  피부건조함
 대부분 알고 있는 정보이지만 몸에 수분이 부족하면 피부가 건조해지고 각질이 잘 일어납니다. 건조해지면 피부의 탄력이 떨어지고 잘 갈라지며 주름이 생기기 쉬워집니다.

2. 변비
지속적인 수분섭취가 없다면 장에 있는 음식물 찌꺼기들이 딱딱해져서 변비로 이어집니다. 너무 강하게 힘을 주다 보면 치질로 이어질 수 있으니 주의하여야 합니다.

3. 두통 
체내 수분이 부족하면 나타나는 대표적인 증상으로 두통증세가 있습니다. 몸에 수분이 1.5%만 부족해도 나타나는 증상입니다.  뇌조직은 대부분 수분으로 구성되어 있는데 이때 수분이 부족하게 되면 뇌에 산소와 혈액공급이 어려워지면 두통과 어지럼증으로 증상이 발현됩니다.

4. 진한 소변색
사람의 신체는 체내의 수분량 유지를 위해서 수분이 부족할 때 침과 땀, 소변 등의 분비물 배출량을 줄이게 되고 이로 인해소변량이 줄어들고 색도 진하게 바뀌는데요. 이는 방광염으로 연결될 수 있습니다.
 

2. 하루 수분 섭취량 계산법

체내수분이 부족하면 신체기능이 제대로 작동하지 못하고 피부의 건조와 변비증세가 심해지기 때문에 평균 2L 기준의 수분 섭취를 권고하나, 내 몸에 맞는 수분 섭취량을 이해하시고 물을 드시는 게 좋습니다.  
 
섭취량 계산법은
(키+몸무게)÷100= 내 몸에 맞는 리터
 
예를 들어 (165cm+53kg) ÷100 =2.18L가 내 몸에 맞는 수분 섭취량이 되는 것입니다.
자신의 키와 몸무게를 대입하여 내 몸에 맞는 수분 섭취량을 파악하고 매일 이에 맞게 드실 수 있도록 하셔야 합니다.

3. 수분섭취 방법은?

1. 물 섭취 시에 한 번에 다량 섭취하게 되면 체내에 수분이 흡수되지 못하고 배출되기 때문에 2시간씩 나눠서 150ml ~200ml 정도를 섭취하셔야 합니다. 
2. 물의 온도는 너무 차갑거나 뜨거운 온도보다는 미지근한 온도의 물을 섭취하시는 게 좋습니다.
3. 음주를 하셨거나 과격한 운동으로 인한 노폐물 배출이 많이 나왔다면 평소보다 수분량을 늘려서 섭취하셔야 합니다. 

4. 수분섭취의 장점  

1. 피부탄력 개선 
2. 변비개선
3. 다이어트 도움
4. 신장결석 예방
5. 체내 해독작용
6. 피로회복 도움
 
1번에 설명한 수분부족으로 인한 증세들을 완화시킬 수 있으며, 신진대사가 활발해져 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 체내에 쌓여있는 노폐물들과 독소들을 씻어내는 주어 이로 인해 피로회복에 도움을 주게 됩니다. 

5. 수분 과잉 섭취 시 문제점은?

1. 두통
물은 너무 많이 마셔도 두통은 수분 과잉으로 인해 혈액의 농도가 낮아져 온몸의 세포들이 부풀어 오르게 됩니다. 뇌는 수분으로 구성되어 있기 때문에 물을 과다하게 섭취하면 뇌의 크기가 커지면서 두개골에 압박을 주게 되고 이로 인한 두통 및 뇌손상이 올 수 있습니다.

2. 빈뇨
밤중에 소변을 보기 위해 두 번 이상 깨는 깨게 된다면 수분을 과다섭취했기 때문입니다.
소변을 자주 보는 잠재적 원인으로는 과민성 방광, 카페인 성분을 너무 많이 섭취하는 것 등을 꼽을 수 있습니다.
자신의 수분 섭취량엠 맞게 섭취하고 있음에도 불구하고 소변을 보는 일이 잦다면 병원에 내원하여 의사와 상담을 받아보시길 바랍니다.

3. 근력약화와 잦은 경련
물을 너무 자주 마시면 전해질 수치가 떨어져 균형이 깨지게 되어 근육 경련 등 불쾌한 증상이 나타날 수 있습니다.

4. 맑은 소변
정상적인 소변의 색깔은 담황색이나 투명한 노란색인데 소변이 무색이거나 너무 맑은 노란색이라면 물을 너무 많이 마시고 있다는 경고 신호를 보내고 있는 것이니 조절이 필요한 상태입니다.

5. 피로감
물을 너무 많이 마시면 신장이 일을 훨씬 더 많이 해야 해서 이로 인하여 스트레스 반응이 일어나 몸이 피로해집니다.
계속 물을 마시고 침대에서 일어나기 힘들다면 수분 과잉으로 인한 증상일 수 있습니다.
 

6. 끝으로

요즘 많은 사람들이 물을 마시지 않고 커피나 음료로 목축임을 대체하는 경우가 많아 대부분 사람들이 경미한 수분부족상태라고 하는데요. 우리의 몸의 70%가 수분으로 이루어진 만큼 수분 섭취가 정말 중요한 부분입니다.
그렇기 때문에 물 대신 대체하여 수분섭취가 가능한 차가 무엇이 있고 또 대체되지 않는 차는 무엇인지 알아보려 합니다.
다음 포스팅은 물대신 마실 수 있는 차와 물 대신 마실 수 없는 차에 대해 알아보도록 하겠습니다. 감사합니다.